vendredi, 09 janvier 2009
Vers un meilleur sommeil : les conditions biologiques
Elles sont de deux ordres. Tout d'abord, il y a, bien sûr, la quantité de sommeil nécessaire. Nous avons déjà vu qu'elle dépend de chaque individu et se modifie avec l'âge. Rappelons simplement pour mémoire qu'un adulte doit dormir en moyenne six à huit heures.
Certains ne requièrent que très peu de sommeil, de deux à quatre heures par nuit (c'est l'exemple célèbre de Napoléon), d'autres ont besoin impérativement de douze heures ( c'était le cas d'Einstein ).
Mais il y a aussi le rapport entre nos propres rythmes biologiques et le moment du cycle circadien que nous consacrons au sommeil. L'une des conditions essentielles est de bien respecter ces rythmes biologiques que certains d'entre nous oublient trop souvent ou sont conduits à négliger, à l'instar des travailleurs qui " font les 3x8 ", dont le sommeil peut être altéré par ce rythme de travail.
Pour savoir quelle est la durée du sommeil nécessaire pour soi, c'est simple : il suffit de se réveiller frais et dispos. Vous comptez vos heures de sommeil, et vous saurez ainsi si vous êtes un petit ou un gros dormeur.
Une fois votre temps de sommeil déterminé, vous pouvez essayer de modifier progressivement votre heure de réveil en agissant seulement sur le moment d'endormissement. Par exemple, si vous vous réveillez en pleine forme à six heures, couchez-vous à vingt-deux ou vingt-trois heures. Mais ne soyez pas plus royaliste que le roi : ce sont seulement des horaires indicatifs, que vous pouvez changer facilement selon vos activités.
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Conseils de base pour équilibrer votre alimentation
Bien manger n'aide pas seulement à retrouver la ligne mais aussi à se sentir mieux. Et il n'est pas nécessaire d'attendre des mois pour ressentir les bienfaits d'une alimentation saine et équilibré. Essayez d'équilibrer vos menus pendant une semaine, vous verrez que vous ressentirez déjà des bienfaits !
Au lieu de suivre un énième régime restrictif en risquant votre santé, préférez manger équilibré, tout simplement. Il faut savoir se faire plaisir, l'important est surtout de retrouver de bonnes habitudes alimentaires qui vous permettront de rééquilibrer la balance en cas de petits écarts.
Au petit déjeuné :
Sauter le petit déjeuner est le meilleur moyen pour ne plus arriver à se concentrer dès 10h ! C'est un repas indispensable qui coupe un jeûne de 12 heures. Il doit absolument comporter des fruits et/ ou des céréales, un produit laitier ou au soja, ou un oeuf.
Au déjeuné :
Le déjeuner doit comporter au minimum un apport de protéine : oeufs, viande, poisson accompagnés de légumes et de fruits. Les féculents pris au déjeuner ont un effet de ralentisseur des activités physiques et intellectuelles. Ils sont donc conseillés surtout s'ils sont associés à des graisses cuites.
Au goûté ou en cas de petit creux :
En rééquilibrant vos repas, vous ne devriez plus souffrir de petits creux. En cas de petite fringale, préférez un yaourt, un fruit (frais ou en compote) ou des céréales non sucrées.
Votre meilleur allié contre une baisse de régime ou un petit creux : une pomme ou quelques fruits secs.
Au dîné :
Le dîner doit dépendre de ce que l'on a mangé pendant la journée. L'idéal est de commencer le repas du soir par des crudités ou une soupe pour bien se réhydrater et se recharger en sels minéraux.
Plutôt que des pâtes, privilégiez les légumineuses (lentilles) associées à des céréales (blé, quinoa). Terminez par un dessert aux fruits.
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lundi, 29 décembre 2008
Bachelot lance un Chèque complémentaire santé
Le chèque santé, mis en place mercredi et inauguré ce jeudi à la CPAM de la Garenne-Colombes par Roselyne Bachelot, n'est pas une nouvelle aide à l'acquisition d'une complémentaire mais un procédé visant à la simplification des systèmes existants. Il s'adresse aux personnes dont les revenus sont immédiatement supérieurs au plafond fixé par la Sécurité sociale pour pourvoir bénéficier de la CMU (couverture maladie universelle), soit les revenus compris entre 606 euros par mois et 727,25 euros. "Ce plafond est majoré de 10,8% dans les départements d'Outre-Mer", précise-t-on au ministère de la Santé.
En fonction de leur âge et de leur situation familiale, les bénéficiaires recevront une aide comprise entre 100 et 400 euros sous la forme d'un chèque. "Les assurés connaîtront donc immédiatement la somme dont ils seront exonérés pour souscrire à une complémentaire "précise le ministère. Ils devront envoyer directement le chèque à la mutuelle qui ne leur facturera que le montant restant.
Toutefois, l'aide représentera au maximum 50% du montant de la complémentaire. La fourchette de revenus aidés et le montant de l'aide elle-même ne varient pas. La ministre de la Santé compte cependant sur le système du chèque-santé pour donner un coup de fouet à une aide qui peine à trouver son public. Sur les 2 millions de personnes potentiellement concernées par l'aide à l'acquisition d'une complémentaire, aide mise en place en 2003, seuls 10% en bénéficient à ce jour. En France, près d'un Français sur dix ne bénéficie d'aucune complémentaire santé.
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11:18 Publié dans Bachelot lance un chèque complémentaire-santé | Lien permanent | Commentaires (0) | Envoyer cette note